dedeleco ha scritto:Cosa significa 80% ???
Intenso, ma non al massimo, uccidersi, andare oltre i suoi limiti, nel punto di un infarto, essere morto per ore o giorni dopo, avere tendiniti o rotture, rispettare 80 % del limite di frequenza cardiaca consentito per la tua età e abilità (80% di 220-età al minuto massimo a seconda dei medici), ma abbastanza intenso da ottenere muscoli, tendini da rafforzare, cuore da rallentare, volume polmonare , per rafforzare e migliorare, il cervello migliora i suoi motoneuroni e l'equilibrio se corri nelle rocce, e quindi per progredire gradualmente nei suoi limiti fisici ripetendo ogni giorno il più possibile !!
Se lo facciamo solo raramente, ogni mese 6 è quasi inutile e problemi assicurati, tendinite, affaticamento, angina pectoris, ecc.
Deve essere eseguito almeno ogni 2 giorni, I giorni di 7 sono troppo distanti (uno studio scientifico lo dimostra) !!
Camminare e fare jogging in un appartamento normale è insufficiente, non abbastanza intenso, ad eccezione di troie estreme o obese che non possono fare nulla!
Anche senza montagne o pendii, puoi arrampicarti sugli stadi 65 negli attuali (9 10 volte i piani 7 di un edificio !!) o persino 65 4 4 volte il pavimento della sua bandiera (dopo un allenamento progressivo!)! !!
Posso radunarmi un'armata di articoli scientifici (riassunti) che conferma e specificando l'utilità di questo tipo di esercizio, a qualsiasi età, fino a 96 anni !!
Oltre a me sempre in bici (ideale per riassorbire la mia sciatica dagli anni 15), ho controllato mia moglie, anche mia nonna, che ha iniziato solo 3 anni fa, questo tipo di esercizio, gradualmente , e in pochi mesi scoprì che si stava stancando e stava esaurendo il vapore molto meno per salire i gradini della metropolitana !!
È efficace contro l'osteoporosi, la vibrazione e il rafforzamento delle ossa (uno cade senza rompere le ossa e controlla me e mia moglie che cadono !!)
... normale e assolutamente preciso! Per riparare il calcio nelle ossa, devi "Pressione" nel corpo, che può essere ottenuto solo con gli esercizi che descrivi così bene. Ricorda che il programma di camminata è davvero insufficiente!